loading...

خرید هدیه

رسیدن به آرامش واقعی یکی از خواسته های همیشگی بشر بوده است و دراین راستا انسان تلاشهای بسیاری را انجام داده است.در حالیکه با کمترین تلاش و تنها با کمی تغییر در سبک زندگی می توان به آرامش رسید. وقتی م

توصیه هایی برای آرام کردن بدن و ذهن در سریعترین زمان ممکن

نازنین بازدید : 8 سه شنبه 11 خرداد 1400 نظرات (0)

رسیدن به آرامش واقعی یکی از خواسته های همیشگی بشر بوده است و دراین راستا انسان تلاشهای بسیاری را انجام داده است.در حالیکه با کمترین تلاش و تنها با کمی تغییر در سبک زندگی می توان به آرامش رسید.

وقتی ما با استرس در زندگی مواجه هستیم، تنش های فیزیکی و روانی را تحمل می کنیم و این تنش ها می توانند رو یکدیگر تاثیر بگذارند. استرس به صورت فیزیکی می تواند تنش روانی و عاطفی شما را افزایش دهد و برعکس.

راه های رسیدن به آرامش چیست؟

در مقابل، آرام کردن بدن به طور فیزیکی می تواند به تسکین استرس روانی کمک کند و آرامش ذهن می تواند باعث آرامش شما به طور فیزیکی شود و تنش را از بدنتان دور می کند.یادگیری تکنیک های اصلی که هر دو نوع آرامش را ممکن می سازند، یک مسیر بسیار موثر برای تسکین استرس است.

آرامش درون ندارم

آرامش روحی ام را چگونه بدست بیاورم؟ 
چگونه می توان مغز و بدن خود را آرام کرد؟
اگر استرس دارید و در این فکر هستید که چطور استراحت کنید، در اینجا چند قدم ساده برای دور کردن تنش در بدن و ذهن تان وجود دارد. 

_درک کنید که باید آرام باشید:

بسیاری از مردم فقط سعی می کنند با نادیده گرفتن استرس، روی خود کار کنند و امیدوارند که عوامل استرس زا به سرعت تمام شوند.

به همین دلیل، هنگامی که شما در نقطه احساسی مهمی قرار می گیرید و یا استرس دارید، بدون درک اینکه نیاز دارید، بر روی مدیریت استرس در زندگی و روانتان تمرکز کنید، غافلگیر می شوید.

 مهم است بدانید چه زمانی استرس زیادی دارید و باید آرام بگیرید. این کار را امتحان کنید و علائم استرس خود را بدانید و ببینید چه کارهایی می توانید در مورد آنها انجام دهید.

کنترل استرس و اضطراب

راه های رسیدن به آرامش روحی 
چگونگی بدست آوردن آرامش روحی و روانی
_از لحاظ جسمی آرام باشید:

به لحاظ فیزیکی، بدن شما می تواند باعث تسکین استرس شود، زیرا می تواند استرس را قطع کند و یک چرخه بازخورد منفی را متوقف کند، که در آن ذهن شما با علامت دادن یک واکنش تنش فیزیکی به استرس پاسخ می دهد.

تنش در بدنتان می تواند ناشی از این واکنش باشد، سطوح استرس را افزایش می دهد که از لحاظ عاطفی حساسش می کنید. 

در این بخش از نمناک برخی از تکنیک های محبوب برای استراحت فیزیکی آورده شده است:

_تمرینات تنفسی

_استراحت ماهیچه ای پیشرونده (PMR)

_ورزش

رسیدن به آرامش

رسیدن به آرامش روحی با انجام ورزش 
چطور می توانم آرامش روحی ام را بازگردانم؟
آرامش عاطفی و ذهنی:

تجربه استرس افکار و احساسات شما را شامل می شود. ممکن است فکر کنید که زیادی با عوامل استرس زا مواجه هستید، و از ترس (احساس) در نتیجه، که می تواند همراه با این حس باشد و حتی نشان دهنده واکنش استرس شما باشد، را تجربه کنید.

اغلب، فکر کردن دوباره به افکارتان می تواند به شما کمک کند تا از نظر احساسی آرام شوید. موارد زیر می توانند به شما کمک کنند تا بهتر بتوانید افکار خود را درک کنید و این چرخه را به گونه ای تغییر دهید که یاد بگیرید چطور با استرس خود مواجه شوید:

صحبت های منفی با خودتان را به مثبت تغییر دهید:

یاد بگیرید که چطور افکار خود را به شکلی مثبت تغییر دهید تا راهی برای کاهش استرس باشد.

 یاد بگیرید که تحریف های شناختی شما چگونه هستند، مانند به همه چیز - یا هیچ چیز فکر کردن، تصمیم های افراطی، نتیجه گیری فوری، تمرکز بر روی منفی ها، برچسب زدن و "بایدها" و همچنین نحوه صحیح کردن آن ها.

آرامش ذهنی

آرامش روحی و کنترل استرس 
راهکارهایی برای داشتن آرامش روحی روانی
تلاش برای ایجاد خوش بینی بیشتر:

چگونه می توان یک وضعیت تمدد اعصاب را حفظ کرد؟ زمانی که فهمیدید که چطور باید استراحت کنید، می توانید استرس کلی کمتری را تجربه کنید. 

قدم بعدی یاد گرفتن نحوه حفظ وضعیت استراحت و یادگیری نحوه آرام شدن دوباره پس از مواجهه با استرس در آینده است.

 اضافه کردن ویژگی های کلیدی به سبک زندگی تان، می تواند به شما کمک کند تا منابع بیشتری برای مقابله با استرس را فراهم کنید و نسبت به این عوامل استرس زا کم تر واکنش نشان دهید.

 موارد زیر می توانند به شما کمک کنند سبک زندگی خود را بهتر کنید و کمک می کند آرام شوید و به راحتی استرس زندگیتان را مدیریت کنید:

تلاش کنید تا یک سبک زندگی با استرس پایین را انجام دهید، مثل یادگیری مهارت های تنفسی، انجام منظم ورزش، مدیتیشن، نوشتن در یک مجله و ایجاد رابطه و چنانچه در این بخش از سبک زندگی نمناک گفته شده است یاد بگیرید که چگونه می توان از نظر احساسی انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید.

ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 130
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • آی پی امروز : 4
  • آی پی دیروز : 4
  • بازدید امروز : 14
  • باردید دیروز : 5
  • گوگل امروز : 1
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 27
  • بازدید ماه : 81
  • بازدید سال : 2,164
  • بازدید کلی : 2,769